（ 开播前  播放校园歌曲——《校园多美好》

甲：敬爱的老师

乙：亲爱的同学们

合：大家中午好！

甲：：当阳光温暖着整个校园，采撷一缕阳光，编织成七彩的花环。

乙：留住一丝清风播撒出希望的明天。

甲：付出一份真诚，打造爱的世界。

乙：带着灿烂的笑容，与爱同行。

合：隆政初中春蕾之声广播站在这个美好的日子又和大家见面了。

甲：我是梅子馨

乙：我是于松铭

（背景音乐）

甲：同学们你知道人的一生有三分之一在睡眠中度过？有关睡眠你又知道多少呢？今天广播的主题是科学睡眠。

乙：世界各国对睡眠高度重视，因此WHO把每年的3月21日定为“世界睡眠日”。在推进和建立科学发展观的今天，也要把科学理念引入睡眠领域。科学睡眠我们要做到一下几点：

甲：1.一个人要有好的睡眠状态，关键要调整好自己生物钟。所谓生物钟，即“日出而作，日落而息”，生活要有规律，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉，而且躺下去就能很快入睡。

乙：2.睡眠姿势比较重要。什么是比较科学的睡眠姿势呢?一般认为以右侧睡为好，

3.选择适宜的枕头。一般认为枕头的高度，必须与人的一侧肩膀的宽度相仿。成人约为10厘米，儿童减半。

4.最好的床还是木板床。睡木板床可以保持脊椎基本上处于正常生理状态。

甲：5.保证睡眠的黄金段  科学研究表明，人的睡眠黄金段，在午夜零时至三时，这个时间如没有特殊情况，要让睡眠得到保证。

6.睡前洗脚如吃补药

每晚临睡前洗脚、泡脚可以促进血液循环，防止腿部供血不足和静脉回流障碍;可以解除疲劳，改善睡眠;可以养心明目。

乙7.提倡关灯睡眠

关灯睡眠，有着科学的道理。经研究，灯光会抑制人体的一种名叫褪黑素的激素分泌。褪黑素的分泌，可以抑制人体交感神经兴奋性，使血压下降，心跳减缓，劳累一天的机体可以得到休息、缓冲和恢复。但是，只要人的眼球一见到光源，褪黑素就会被抑制，并且发出命令停止分泌。因此，专家建议人们应该避免日夜颠倒的习惯，并且改变夜间睡眠开灯的陋习。

甲：8.提倡适度小憩

因为长期睡眠不足对身体健康不利，体力透支、免疫力下降，严重的还会引发疾病。有专家建议，对于比较繁忙的人而言，可以采取分段式睡眠法，即中午争取休息一会儿，工作间隙利用时间适当小憩

乙：有了充足的睡眠，精力充沛、精神愉快。今天的经典诵读让我们一起聆听《生如夏花》《生如夏花》(Let life be beautiful like summer flowers )是泰戈尔写的诗歌，收录在《飞鸟集》中。诗歌语言清丽，意味隽永，将抒情和哲思完美结合，给人以无尽美感和启迪。

乙：《苔》是清代诗人袁枚创作的一首诗歌。苔藓是低级植物，多寄生于阴暗潮湿之处，可它也有自己的生命本能和生活意向，并不会因为环境恶劣而丧失生发的勇气。这首《苔》送给所有的同学，梦想是指路牌愿你们鼓起勇气，用你的名字命名色彩，命名未来。

甲：老师们，同学们，短暂的时间很快就过去了，愿我们的广播能带给你，收获与启迪。今天的播音到此结束，谢谢各位收听。